Mindfulness kártyák - 50 tudatos jelenlét gyakorlat

Sokat kalandoznak el a gondolataid a múlt történésein, vagy aggódsz a jövő miatt, és keveset vagy a jelenben? Akár a stressz, a mindennapi nehézségek hatékony kezelésére keresel módokat, akár csak ki szeretnél próbálni egyszerű mindfulness gyakorlatokat, hogy jobban élvezd a jelen pillanatot, hogy növeld a tudatosságodat és az önismeretedet, ezek a kártyák segíthetnek neked.

50 kártya - 50 gyakorlat a mindennapi élethez

A kártyákon lévő gyakorlatok segítenek:

• Hogyan legyél kevésbé sebezhető az érzelmi stresszel szemben
• Hogyan csökkentsd a stresszt, a szorongást és a depressziót
• Hogyan legyél boldogabb a jelenben élve

A mindfulness kártyák Ruth Baer és kollégái által kidolgozott mindfulness öt aspektusára épülnek, amelyek a tudatos jelenlét különböző területeit fedik le:

• Tudatos cselekvés: Megéljük, amit csinálunk ahelyett, hogy fejben máshová kalandoznánk.
• Leírás: A tapasztalatok objektív leírása arról szól, hogyan címkézzük fel tapasztalatainkat, és hogyan fejezzük ki azokat szavakkal önmagunk és mások számára.
• Megfigyelés: A megfigyelés az érzékszervi tudatosságunk használatának módjait foglalja magában: hogyan látjuk, érezzük és érzékeljük a körülöttünk lévő belső és külső világot, és hogyan választjuk ki azokat az ingereket, amelyek a figyelmünket és a fókuszunkat igénylik.
• Ítélkezésmentes hozzáállás: Az ítélkezésmentes megtapasztalás azzal függ össze, hogy nem hagyjuk, hogy a belső kritikusunk elnyomja a boldogságunkat és a pozitív lelkiállapotunkat. Önelfogadásra, nyitottságra és kedvességre hív önmagunk és mások iránt.
• Reaktivitás-mentesség: Magában foglalja az érzelmek és gondolatok megfigyelését anélkül, hogy azonnal reagálnánk rájuk. Ez a szünet teret ad a racionálisabb és átgondoltabb válaszoknak, elősegítve az érzelmi intelligenciát és a rugalmasságot. Egy olyan világban, amelyet egyre inkább a gyors információcsere és az erős érzelmi ingerek jellemeznek, a nem-reaktivitás gyakorlása felbecsülhetetlen értékű készséggé vált.

Hogyan használhatod a Mindfulness kártyákat a mindennapokban?

• 50 napos program: Kipróbálhatod, hogy 50 napon keresztül, minden nap húzol egy új kártyát, és saját élményt szerzel a kártyákon lévő gyakorlatokkal.
• Napi felfedezéshez: Húzz egy kártyát reggel, és tedd a kártyán lévő gyakorlatot a napi fókuszodba. Vagy húzz egy kártyát bármikor napközben vagy este, és kísérletezz bátran az adott gyakorlattal.
• Stresszkezeléshez: Ha túl stresszes vagy, a megfigyelés kártyák, vagy a reaktivitás-mentesség kártyák között találsz olyan gyakorlatot, ami segít a „tüzek eloltásában”
• Tudatos választás: Válassz tudatosan egy kártyát, ami megszólít. Ha szeretnéd, több napon át is ismételheted ugyanazt a gyakorlatot – nincs rá meghatározott szabály. Hallgass a belső hangodra!